100日ダイエット90日目　残り10日

今朝起床した時点ではお腹のハリも無く、少しむくみを感じる程度でした。食欲も通常運転で、「これは完全復活か？」なんて気を良くしたのもつかの間。朝の散歩中になぜかどんどんお腹のハリと苦しさを感じるようになってしまい、「これはマズい」と感じて直ぐに引き返しました。最近続くお腹のハリと違和感ですが、このところ続いている寝不足くらいしか思い当たる原因がありません。これまで健康だけが唯一の自慢だった私ですが、正直何かの病気かな?と、変な考えを巡らせてしまうほど。このダイエットも大詰めを迎えてますが、まずは体調回復の方が優先事項かもしれませんね。

それでは本日の進捗状況を皆さんに共有いたします。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日1800キロカロリーを上限として設定。今までの進捗状況を考慮して、ダイエット後半はこの設定値でラストスパートを掛けていきます。

朝ごはん

少し若かった今週のバナナ達。今日辺りからちょうど食べ頃を迎えました。明日がちょっと楽しみです。

お昼ごはん

このおにぎりはコスパも良く満足感も優れているので、仮にダイエットが終了したとしても食べ続けると思います。実はそのくらいのお気に入りだったりします。

夜ごはん

いつも良質な脂質摂取を狙って食べているサバ缶ですが、週前半の月、火曜日は水煮、後半の水、木は味噌煮を食べています。味噌煮を食べるごとに週末を感じますｗ。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

朝の散歩は中断となりましたが、回復した午後からは精力的に動いて2日連続10,000歩を越えました。最終的な歩数は10,266歩で、消費カロリーは久しぶりに500キロカロリーを越えて508キロカロリーとなりました。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋25回×2セット
★ツイストプランク1分間×1セット
★サイドプランク右・左各×1分間×1セット

今日は疲れを感じたので体幹のみのトレーニングとしました。軽めの調整ですが、十分効果はあると思います。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月29現在　体重：70.45㎏

少しずつですが着実に進んでいます。目標体重まではあとちょっとと言ったところ。明日あたり勢い余って達成したりすると面白いんですけどね（笑）。

腹囲

5月29日現在　腹囲：85.6cm

こちらもあとちょっとのところで足踏み状態。一気に目標をクリアして週末を迎えたいものです。

今日のまとめ　

いよいよ目標達成までのリミット日数は数える程度となりました。週末はしっかり睡眠時間を確保して、体調を管理し、改善されなければ詳しく調べてみようと思います。体重は少しずつ減ってはいますが、残りの時間を考えると決して楽観視は出来ません。しっかり計画的に管理したいと思います。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,635キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
134.8ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
29.2g

★本日1日の総摂取炭水化物量
187.1ｇ

★歩いて消費したカロリー
508キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。